Дистанционное обучение

"Ритмическая гимнастика и базовая акробатика"

30.05.2020

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашняя работа: прокруты со скакалкой, комплекс на стопы, планка, боковая планка, комплекс на пресс

Тема: Работа со скакалкой, растяжка и стойки на руках

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Разминка 10 мин

3. Прыжки на скакалке 10 мин

- прокруты скакалки руками

- прыжки через скакалку (предмет на полу)

- прыжки через скакалку ноги вместе, чередуя вместе-в сторону

- крест

- прыжки со скакалкой лесенкой (15с,25с,35с)

4. Легкая прокачка 20 мин

- выпады

- планка

- боковая планка

- комплекс на спину

5. Растяжка 25 мин

- бабочка

- лягушка

- наклоны (ноги в сторону)

- шпагаты

- мостик

6. Подводящие упражнения стойка на руках 15 мин

- полустойка из упора присев

- полустойка стоя (с разных ног)

- полустойка со сменой ног

-треугольник

- полустойка на стуле

7. Заминка 5 мин

- расслабление

- скрутки

- прощание

28.05.2020

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашняя работа: укрепление запястий, треугольник, отжимания из треугольника, стойка к стене (махом с разных ног), сгибание колен у стены, сойка у стены разведение ног в стороны.

Тема: Комплекс на поперечный шпагат + стойка на руках

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Аэробная разминка 10 мин

- прыжки со скакалкой лесенкой (15с,20с,30с)

3. Комплекс упражнений на раскрытие тазобедренного сустава 45 мин

- тянуть колено к груди (стоя)

- тянуть пятку к тазу

 - прокруты согнутой ногой (стоя)

- на полу прокруты (полулежа)

- бабочка

- разведение ног в стороны

- прокруты (лежа)

- лягушка

- поперечный шпагат у стены

4. Заминка 20 мин

- приведение ноги к груди, лежа на спине

- ангел

- скрутка

-расслабление

5. Заключительная 10 мин

- дыхание

26.05.2020

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашняя работа: 3 упражнения на выбор, стойка у стены (ловим равновесие)

Тема: Прокачка и растяжка

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Разминка 10 мин

- наклоны головы, туловища

- приседания

- скручивания

3. Комплекс на укрепление брюшного пресса и мышц спины 25 мин

- подъемы ног

- фиксация ног в потолок, быстрые подемы корпуса вверх

- планка

-боковая планка

- лодочка

- книжка

- подъемы спины (лежа на животе, со скруткой, без)

4. Растяжка 35 мин

- бабочка

- складка

- шпагаты и др.

- мостики

- корзинка

- прогибы с колен

5. Заключительная 15 мин

- скручивая

- поза лотоса

- солнышко

- прощание

23.05.2020

Конспект занятия

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашняя работа: самостоятельно подобрать музыкальный материал к выученной хореографии и прислать видео

Тема: Работа со скакалкой, повторение танцевального материала

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Разминка 10 мин

- наклоны головы, туловища

- приседания

- скручивания

3. Работа со скакалкой 25 мин

- прыжки через скакалку (скакалка сложенная на полу): боком, вперед/нахад, крестом

- прокруты скакалкой рукой

- прыжки через скакалку разными способами

- «лесенка»

4. Растяжка 30 мин

- бабочка

- складка

- шпагаты и др.

5. Повторение танцевальной связки 20 мин

6. Заключительная 10 мин

- восстановление

- расслабление

21.05.2020

Конспект занятия

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашняя работа: планка, отжимания из треугольника, гномик, полустойка на стуле, стойка у стены

Тема: Разучивание танцевальной связки, работа над стопами

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Разминка 10 мин

- наклоны головы, туловища

- приседания

- скручивания

3. Работа над стопами 10 мин

- «волна» стопами

- сгибание, разгибание стопы

- растягивание подъемов сидя

- русалочка

4. Растяжка 15 мин

- бабочка

- складка

- шпагаты и др.

5. Подводящие элементы 10 мин

6. Разучивание танцевальной связки 30 мин

7. Заключительная 10 мин

- обсуждение идеи выученной связки

- расслабление

19.05.2020

Конспект занятия

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашняя работа: планка, отжимания из треугольника, гномик, полустойка на стуле, стойка у стены

Тема: Разбор упражнений для стойки на руках

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Прокачка 30 мин

- комплекс на пресс

- комплекс на спину

- укрепление ног

3. Упражнения для стойки на руках 25 мин

- работа на укрепление запястий

- отжимания

- махи

- треугольник, отжимания в треугольнике

- полустойка, со сменой ноги, из приседа

- стойка на стуле

4. Растяжка 25 мин

- бабочка

- складка

- шпагаты и др.

5. Заключительная 5 мин

- восстановление и расслабление

16.05.2020

Конспект занятия

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашняя работа: выпады, махи стоя, лежа, флажок на полу, прижавшись к стене, с опорой, без.

Тема: Прокачка, стойка на руках

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Прокачка 30 мин

- прыжки, выпады, наклоны, приседания

- прокачка пресса

- прокачка спины

3. Упражнения для стойки на руках 25 мин

- работа на укрепление запястий

- отжимания

- махи

- треугольник, отжимания в треугольнике

- полустойка, со сменой ноги, из приседа

- стойка на стуле

4. Растяжка 25 мин

- бабочка

- складка

- шпагаты и др.

5. Заключительная 5 мин

- восстановление и расслабление

14.05.2020

Конспект занятия

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашняя работа: выпады, махи стоя, лежа, флажок, прижавшись к стене, с опорой, без.

Тема: Работа на равновесие+ импровизация

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Аэробная разминка 10

- прыжки, выпады, наклоны

- прыжки на одной ноге

-приседания на одной ноге

3. Работа на баланс 15 мин

- упражнения с удержанием предмета на голове

- ласточка

- удержание ног на весу

4. Растяжка 25 мин

- бабочка

- складка

- шпагаты и др.

5. Импровизация + обсуждение настроения в музыке 15 мин

6. Заключительная 10 мин

- восстановление и расслабление

12.05.2020

Конспект занятия

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашняя работа: выпады, махи стоя, лежа, флажок, прижавшись к стене, с опорой, без.

Тема: Работа на улучшение элемента флажок, повторение танцевальной связки

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Аэробная разминка 15 мин

- прыжки, выпады, наклоны

- комплекс на пресс

- комплекс на спину

- комплекс на ноги

3. Махи (15 мин)

- стоя

-лежа

4. Растяжка 25 мин

- бабочка

- складка

- шпагаты и др.

5. боковое равновесие 20 мин

- у стены

- с опорой

-без опоры

6. Заключительная 10 мин

- восстановление и расслабление

09.05.2020

Занятие проходит в форме чаепития

- в одно и то же время через сайт notalone.tv подключаемся и вместе смотрим фильм Офицеры

- после просмотра созвон по ZOOM для обсуждения, делимся впечатлениями и мыслями

- угадываем, кто нарисован на рисунках (ранее было задание)

- просмотр видео Военный стих

- оригами к 9 мая

07.05.2020

Конспект занятия

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Тема: Растяжка, подготовка к боковому равновесию

 Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Аэробная разминка + прокачка 25 мин

- прыжки, выпады, наклоны

- комплекс на пресс

- комплекс на спину

- комплекс на ноги

3. Махи (10 мин)

- стоя

-лежа

4. Растяжка 20 мин

- бабочка

- складка

- шпагаты и др.

5. боковое равновесие 20 мин

- у стены

- с опорой

-без опоры

6. Заключительная 10 мин

- восстановление и расслабление

05.05.2020

Конспект занятия

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашнее задание: прислать стих ко Дню Победы, оригами, рисунок кого-то из группы

Тема: Упражнения на равновесие, выворотность

Содержание:

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Аэробная разминка 15 мин

- прыжки, выпады, наклоны

3. упражнения на равновесие 20 мин

- на одной ноге

-на четвереньках (удержание разноименных рук и ног

- ласточка

-флажок

4. Обсуждение совместного времяпрепровождения к 9 мая 15 мин

5. Повторение танцевальной связки (25 мин)

6. Заключительная 10 мин

- восстановление и расслабление

02.05.2020

Конспект занятия

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашнее задание: челенж со скакалкой (передача скакалки по очереди)

Тема: Прокачка и растяжка

Содержание:

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Прокачка 20 мин

- пресс

-спина

-ноги

-руки

3. Обсуждение челенжа, креатив, предложения (10 мин)

4. Растяжка 35 мин

-складки

- шпагаты

- колечко

-мостик

5. Повторение танцевальной связки (10 мин)

5. Заключительная 10 мин

- восстановление и расслабление

Первая группа

Вторая группа

28.04.2020

Конспект занятия

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашнее задание: укрепление запястий 40с, отжимания 12 раз -3 подхода, гномик 20с, стойка у стены

Тема: Повторение танцевальной связки, свечка и растяжка

Содержание:

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Разминка аэробная 15 мин

- разогревание организма

- прыжки на месте

3. Повторение и изучение танцевальной связки 20 мин

4. Танцевальная свечка 20 мин

- поочередное исполнение выученной танцевальной связки

5. Укрепление мышц спины10 мин

6. Легкая растяжка 10 мин

-складки

- шпагаты

- колечко

-мостик

5. Заключительная 10 мин

- восстановление и расслабление

23.04.2020

Конспект занятия

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашнее задание: планка 1,45 с, комплекс на спину (по 15 раз), корзинка (3 раза по 10 с), мостики

Тема: Упражнения на мышцы ног, пресса + стойки на руках

Содержание:

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Разминка аэробная 15 мин

- разогревание организма

- прыжки на месте

3. Прокачка 30 мин

- выпады

- приседания

- плие, гранд плие

- работа с утяжелителями

- пресс (с утяжелителями)

4. Растяжка 20 мин

-складки

- шпагаты

- колечко

-мостик

4. Стойки на руках 10 мин

- на стуле

- на стене

5. Заключительная 10 мин

- импровизация

- восстановление и расслабление

21.04.2020

Конспект занятия

Форма: онлайн тренировка

Длительность 1,5 час

Домашнее задание: отжимания (по 12 раз 3 подхода), укрепление запястий 40 с, стойки у стены 3 подхода (засечь время)

Тема: Упражнения на равновесие и базовая акробатика

Содержание:

1. Вводная часть

Подготовка рабочего места

Постановка цели занятия и позитивный настрой на занятие 5 мин

2. Разминка 15 мин

- разогревание организма

- прыжки на месте

3. Упражнения на Баланс 15 мин

- ласточка

- баланс на 1 ноге (релеве)

- релеве на 2 ногах

- асана дерева

- на четвереньках удержание поднятых разноименных рук и ног

3. Легкая прокачка (пресс, спина, руки) 25 мин

- комплекс упражнений на мышцы пресса

- комплекс упражнений на мышцы спины

- укрепление рук

- подготовка к стойке на руках

4. Базовая акробатика 15 мин

- стойка со стулом

- у стены

5. Растяжка 10 мин

5. Заключительная 5 мин

- восстановление и расслабление