Дистанционное обучение

"Каратэ"

22 июня 2020

ОФП по привычному сценарию.

Техника – разучиваем ренраку.

На сегодня помимо стандартной ОФП работаем связки из боевой позиции. Напоминаю: стандартная боевая позиция - левая нога впереди, пальцы вперед, правая сзади, стопа чуть развернута. Колено задней ноги стараемся направлять вперед. Ноги слегка согнуты в коленях, пружинят.

1. Первая связка: шаг вперед и комбинация ударов руками: ой-цки, гяку -цки, шито-цки(ой), шито-цки (гяку). Три шага вперед-маватэ; три шага обратно. Бить на уровне чудан, удары в одну точку.

2. Вторая связка. Тоже из боевой позиции. Работа ногами. Мае-гери, маваши- гери, уширо-гери, гяку-цки. Движение начинаем с правой ноги. Каждый удар - шаг. Также на 3 шага и маватэ.

Сделать по 5 раз. Один раз считается 3 шага туда-поворот-три шага обратно.

19 июня 2020

ОФП стандартно.

По технике отрабатываем связки из стойки дзенкуцу-дачи.

1. Исходное положение: дзенкуцу-дачи, мае гедан барай. Удар ногой мае-гери чудан (вернуться в исходную точку); мае-гери дзедан, шаг. Руки: базовые блоки дзедан-уке в позиции ой (одноименной с ногой); сото-уке в позиции гяку (разноименной); учи-уке (ой), гедан барай (гяку). Обратить внимание на возврат ноги после первого удара в начальную точку.

2. Руками блоки такие-же, но ногами сначала удар мае-гери чудан, второй удар - маваши гери чудан.

По техническим причинам видеоотчет по этой тренировке недоступен.

15 июня 2020

Сегодня по плану круговая тренировка.

Необходимый инвентарь:

Скакалка (если позволяет пространство);

Гриф от штанги или утяжеленный прутик (кг 3, не больше). За неимением этого прокатят гантели.

Утяжелители на ноги (не больше 0.5 кг). В идеале боксерский мешок. Обычные подушки не подойдут. Итак..

Тренировка длится 5 кругов. Перерывов между упражнениями и между кругами нет, поэтому рассчитывайте силы. Каждый круг состоит из комплекса упражнений.

1. Прыжки со скакалкой -1 мин. (Нет скакалки - просто прыгаем в скакалочном ритме - примерно 60-100 прыжков в минуту)

2. Гриф (или гантели) на уровне груди выталкиваем вперед. 1 мин.  Руки на одном уровне с докручиванием запястья в конце выброса рук. В процессе перепрыгиваем с одной ноги на другую.

3. В идеале работа на мешке руками. Или бой с тенью с гантелями. Только руки. Не забываем перемещаться в процессе.

4. Приседания с мае-гери. 1 мин.

5. Гусиный шаг - 1 мин.

6. Работа на мешке ногами. За неимением мешка - бой с тенью ногами в утяжелителях. Аккуратно бьем, контролируем выпрямление ноги на ударе, чтобы не травмировать утяжеленные суставы. 1 мин.

7. Хиза-гери из позиции сейкен-дачи. 1 мин.

8. Пресс 2 мин. Первые два круга - полные подъемы; 3-4 круги - короткие подъемы; 5 круг - со скручиваниями.

9. Бой с тенью (или мешок) свободно. Руки и ноги. 1 мин.

Если есть мешок, то ни утяжелители, ни гантели не нужны.

Круг составляет 10 минут. 5 кругов. Учитывая интенсивность и большую нагрузку, больше в тренировку ничего не включаем.

10 июня 2020

ОФП по обычному сценарию.

Исправление ошибок, допущенных на предыдущей тренировке.

7 июня 2020

ОФП по обычному сценарию.

Техника – отработка всех трех Сокуги-такийоку. Основной акцент на правильность исполнения элементов.

3 июня 2020

Учитывая большое количество ошибок на прошлой тренировке, сегодняшняя работа по тому-же сценарию. Работаем над ошибками.

Кихон-идо (кихон в передвижении). ОФП стандартно. Итак:

1. Исходное положение: дзенкучу дачи, гедан-барай, гяку цки. Шаг, удары ой-цки+гяку-цки. Обратить внимание на то, что если не знаем, куда девать руки - никуда не деваем. Оставляем в конечном положении.

2. Исходное положение то же. Добавляем мае-гери; руками двойной блок учи-уке-гедан-барай (блок учи уке должен быть в позиции "ой", т.е. передняя нога-блок учи-уке)+ морото-цки (двумя руками вперед) + ой-цки-гяку-цки. (Как в первой связке).

3. Исходное то же. Удар йоко-гери чудан (не забываем сгибать ногу перед ударом и после него; колено перед собой); руки - та же комбинация, что и в п.2.

По 10 повторений. На 3 шаг поворот с гедан-барай+гяку цки.

По результатам работы все ошибки исправлены. Идем дальше.

1 июня 2020

Сегодня кихон-идо (кихон в передвижении). ОФП стандартно. Итак:

1. Исходное положение: дзенкучу дачи, гедан-барай, гяку цки. Шаг, удары ой-цки+гяку-цки. Обратить внимание на то, что если не знаем, куда девать руки - никуда не деваем. Оставляем в конечном положении.

2. Исходное положение то же. Добавляем мае-гери; руками двойной блок учи-уке-гедан-барай (блок учи уке должен быть в позиции "ой", т.е. передняя нога-блок учи-уке)+ морото-цки (двумя руками вперед) + ой-цки-гяку-цки. (Как в первой связке).

3. Исходное то же. Удар йоко-гери чудан (не забываем сгибать ногу перед ударом и после него; колено перед собой); руки - та же комбинация, что и в п.2.

По 10 повторений. На 3 шаг поворот с гедан-барай+гяку цки.

По результатам отчета внесены поправки в проделанную работу. Работаем над ошибками.

27 мая 2020

Сегодня круговая тренировка. Силовая и кардио.

Необходимый инвентарь:

Скакалка (если позволяет пространство);

Гриф от штанги или утяжеленный прутик (кг 3, не больше). За неимением этого прокатят гантели.

Утяжелители на ноги (не больше 0.5 кг). В идеале боксерский мешок. Обычные подушки не подойдут - родители голову открутят

25 мая 2020

План тренировки:

ОФП: пресс - подъем ног из положения лежа. 40+30

Из позиции сейкен-дачи 100 хиза-гери

Отжимания 40-30-20-30

Обратные отжимания. Запишите результат.

Бой с тенью с гантелями 3 подхода по 3 минуты. 1 минута отдых. И четвертый подход без гантелей.

Техника:

Базовый кихон на месте

Первый пинан

20 мая 2020

План тренировки:

На сегодня задача такая:

ОФП: пресс - подъем ног из положения лежа. 40+30

Из позиции сейкен-дачи 100 хиза-гери

Отжимания 40-30-20-30

Обратные отжимания, если есть технические возможности. От скамейки невысокой. Сколько получится два подхода. Запишите результат.

Бой с тенью с гантелями 3 подхода по 3 минуты. 1 минута отдых. И четвертый подход без гантелей. Работать старайтесь с приближенной к реальному бою скоростью и следите за правильностью нанесения удара.

Техника -  3 такийоку.

17 мая 2020

План тренировки:

Сегодня работаем на равновесие, выносливость и правильную технику ногами. ОФП как обычно.

(отжимания, пресс (поднимание ног из положения лежа), выпрыгивания, бой с тенью с гантелями).

Базовая техника:

Учитывая тот факт, что в прошлый раз упражнения были выполнены с нарушениями, были внесены поправки в инструкцию и сегодняшняя тренировка посвящена исправлению ошибок.

15 мая 2020

План тренировки:

Сегодня работаем на равновесие, выносливость и правильную технику ногами. ОФП как обычно.

1. Исходное положение - ноги чуть уже, чем фудо дачи. Медленно делаем подряд три удара: мае-геги, йоко-гери-уширо-гери. (Прямой вперед, боковой, пяткой назад). Ногу не опускаем на пол. Подняли колено и делаем эту тройку ударов. Возвращаем ногу именно в это положение. Каждый удар идет на 8-10 счетов. Тройку сделали - отдохнули сек. 15. 10 подходов одной ногой, 10 другой. Следим за технически правильным исполнением. Если сложно сохранять равновесие - придерживаемся за стену, но постепенно стараемся поймать баланс.

2. Принцип тот-же, но делаем одиночный удар маваши гери чудан. Напоминаю: изначально сгибаем ногу, поднимаем колено вбок (голень вертикально); поворачиваем голень параллельно полу и ведем круговой удар, проворачиваясь на опорной ноге. Ногу выпрямили (нанесли удар) и по той же траектории обратно. Удар делаем на 10 счетов. Также 10 одной ногой, 10 другой.

Задача была выполнена с нарушениями, поэтому ребята получили замечания и корректировку задачи.

13 мая 2020

План тренировки:

Итак, на 13 мая план работы следующий:

 ОФП по стандарту.

В работе по технике каратэ выходим на новый уровень. Начинаем изучать Пинаны. Пинаны – это более высокий уровень Ката. Характеризуется более сложной техникой исполнения, более разнообразными комбинациями блоков-ударов. Всего Пинанов 5, начинаем с первого.

На повестке дня изучение Первого Пинана (Пинан Соно Ич).

Дети получили видеоролик, на основании которого изучают последовательность действий. Также были разъяснены детали исполнения элементов и изучен новый блок – Шуто Маваши Уке. Объяснение элементов и обсуждение вопросов вели в Ватсап в режиме диалога. Должна отметить, что с задачей бойцы справились.

11 мая 2020

План тренировки:

Итак, на сегодня ОФП по стандарту. Любые дополнения приветствуются. По технике задание  такое:

Сегодня работаем кокуцу дачи. Напоминаю: упор на заднюю ногу, передняя на ширине ладони, согнута в колене, пятка на пару пальцев над полом. Пальцы вперед, не косолапим.

1. Исходная кокуцу-дачи. Руки - базовые блоки как в прошлый раз. На три шага. Опять-же напоминаю: при повороте проворачиваем переднюю ногу, разворачиваемся, перенеся массу тела на эту ногу, потом небольшой отступ передней ногой для правильности ширины стойки.

2. Тоже самое, но добавляем удар мае-гери чудан задней ногой. (Удар ногой, шаг, блоки).

Маватэ - блок учи уке.

3. Третья такийоку.

8 мая 2020

План тренировки:

Итак, на сегодня ОФП по стандарту. Любые дополнения приветствуются. По технике связки такие:

1. Исходное положение: дзенкуцу-дачи, мае гедан барай. Удар ногой мае-гери чудан (вернуться в исходную точку); мае-гери дзедан, шаг. Руки: базовые блоки дзедан-уке в позиции ой (одноименной с ногой); сото-уке в прзиции гяку (разноименной); учи-уке (ой), гедан барай (гяку). Обратить внимание на возврат ноги после первого удара в начальную точку.

2. Руками блоки такие-же, но ногами сначала удар мае-гери чудан, второй удар - маваши гери чудан.

6 мая 2020

План тренировки:

Итак, на сегодня ОФП по стандарту. Любые дополнения приветствуются. По технике связки такие:

1. Исходное положение: дзенкуцу-дачи, мае гедан барай. Удар ногой мае-гери чудан (вернуться в исходную точку); мае-гери дзедан, шаг. Руки: базовые блоки дзедан-уке в позиции ой (одноименной с ногой); сото-уке в прзиции гяку (разноименной); учи-уке (ой), гедан барай (гяку). Обратить внимание на возврат ноги после первого удара в начальную точку.

2. Руками блоки такие-же, но ногами сначала удар мае-гери чудан, второй удар - маваши гери чудан. При маваши обращаем внимание на поворот корпуса боком к противнику, согнуть ногу, после удара тоже согнуть. Не бросайте прямую ногу.

По отчету были даны рекомендации и корректировки по правильности исполнения элементов. В частности, увеличивать скорость исполнения блоков, перед и после ударов ногой сгибать ногу в колене, при ударах ногами руки оставлять в конечном положении, не подтягивая к корпусу и др.

К сожалению, приходится осваивать технику дистанционно.

4 мая 2020

План тренировки:

- Стандартная статическая разминка, растяжка.

- Физическая нагрузка:

Отжимания: 40-30-20-30 с колен или из классического положения. По желанию.

На выбор:

-Выпады с утяжелением 3 подхода максимальное количество раз.  1 минута отдых. (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)

-Приседания с ударом Мае-гери (50 раз)

Пресс: скрепка. 20 раз или 50 полных+50 коротких подъемов корпуса (на выбор).

Работа на выносливость и боевую технику:

Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.

Задание по технике:

Прорабатываем Кихон-идо на 3 шага (кихон в передвижении). Были заданы связки:

1. Исходное положение Дзенкучу дачи-гяку цки. Шаг +блоки Дзедан-уке, гедан-барай +удар гяку-цки. Маватэ – гедан барай+гяку-цки. Сделать по 10 раз. учитывая ограниченность пространства, делаем шаг вперед-шаг назад-шаг вперед.
2. Исходное положение тоже. Удар кин-гери; блоки сото-уке+ учи-уке в позиции "ой"+ удар гяку-цки. Также поворотов (маватэ) по 10.   Требования по технике: действия руками делаем после того, как удар нагой нанесли и поставили ногу. Не "в полете". Связка должна получиться быстрая, но каждое движение отработано полностью. По отчету были внесены корректировки по технике исполнения.

29 апреля 2020

План тренировки: 

27 апреля 2020

План тренировки:

- Стандартная статическая разминка, растяжка.

- Физическая нагрузка:

Отжимания: 40-30-20-30 с колен.

На выбор:

-Выпады с утяжелением 3 подхода максимальное количество раз.  1 минута отдых. (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)

-Приседания с ударом Мае-гери (50 раз)

Пресс: скрепка. 20 раз или 50 полных+50 коротких подъемов корпуса (на выбор).

Работа на выносливость и боевую технику:

Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.

- Базовая техника:        - Кихон на месте (базовые удары и блоки руками, удары ногами). Ребята получили поправки по технике и сейчас в основном стараемся исправить ошибки.

                                    - Два Ката на выбор

24 апреля 2020

Тренировка идет по предыдущему сценарию. По результатам полученных отчетов, детям даны корректировки ошибок в базовой технике. Следующие несколько тренировок будут посвящены отработке кихона. ОФП по обычному плану.

20 апреля 2020

План тренировки:

- Стандартная статическая разминка, растяжка.

- Физическая нагрузка:

Отжимания: 40-30-20-30.

Выпады с утяжелением 3 подхода максимальное количество раз.  1 минута отдых. (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)

Пресс: скрепка. 20 раз.

Работа на выносливость и боевую технику:

Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.

- Базовая техника:     

- Кихон на месте (базовые удары и блоки руками, удары ногами).

- Два Ката на выбор 

На данный момент основной задачей тренировок является сохранение физической формы учащихся. Ввиду ограниченности пространства, нет оттачивать правильность техники ката. Спарринговая работа возможна также в ограниченном формате.

27 марта 2020

План тренировки:

- Стандартная статическая разминка

- Физическая нагрузка:

Отжимания: 40-30-20-30
Приседания: 3 минуты (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких

- Базовая техника: отработка 3 такийоку. (материал проходили перед карантином. На сегодня был запланирован отчет ребят о проделанной работе). В задачу бойцов входило выучить рисунок такийоку, отработать правильность элементов и продемонстрировать лучший вариант.)

По окончании работы бойцы получили замечания, над которыми необходимо поработать к следующему занятию.

 

30 марта 2020

План тренировки:

- Стандартная статическая разминка, растяжка

- Физическая нагрузка:

Отжимания: 40-30-20-30 широким хватом с колен

Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)

Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких

- Базовая техника: разучить Сокуги такийоку (обучающий ролик выслан в Ватсап.) В задачу входило запомнить последовательность элементов, обратить внимание на правильность ударов и стоек. Лучший вариант работы выслать в отчете.

 

1 апреля 2020

План тренировки:

- Стандартная статическая разминка, растяжка.

- Физическая нагрузка:

Отжимания: 40-30-20-30 широким хватом с колен.

Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)

Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких

Работа на выносливость и боевую технику:

Бой с тенью с гантелями 1 кг. (при отсутствии гантелей рекомендовано работать с пластиковыми бутылками 0,5 л, заполненными рисом). Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.

- Базовая техника: продолжаем отрабатывать  Сокуги тайкиоку соно ич.

 

3 апреля 2020

План тренировки:

- Стандартная статическая разминка, растяжка.

- Физическая нагрузка:

Отжимания: 40-30-20-30.

Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)

Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких

Работа на выносливость и боевую технику:

Бой с тенью с гантелями 1 кг. (при отсутствии гантелей рекомендовано работать с пластиковыми бутылками 0,5 л, заполненными рисом). Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.

- Базовая техника: продолжаем отрабатывать  Сокуги тайкиоку соно ич. Бойцы получили поправки и работают над ошибками.

 

6 апреля 2020

План тренировки:

- Стандартная статическая разминка, растяжка.

- Физическая нагрузка:

Отжимания: 40-30-20-30.

Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)

Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких

Работа на выносливость и боевую технику:

Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.

 - Базовая техника: продолжаем отрабатывать  Сокуги тайкиоку соно ич. Бойцы получили поправки и работают над ошибками. (в основном над правильностью выполнения удара ногой «консецу гери».

 

9 апреля 2020

План тренировки:

- Стандартная статическая разминка, растяжка.

- Физическая нагрузка:

Отжимания: 40-30-20-30.

Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)

Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких

Работа на выносливость и боевую технику:

Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.

 - Базовая техника: продолжаем отрабатывать  Сокуги тайкиоку соно ич. Бойцы получили поправки и работают над ошибками. (в основном над правильностью выполнения удара ногой «консецу гери».

 

10 апреля 2020

План тренировки:

- Стандартная статическая разминка, растяжка.

- Физическая нагрузка:

Отжимания: 40-30-20-30.

Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)

Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких

Работа на выносливость и боевую технику:

Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.

 - Базовая техника: такийоку соно ич, соно ни. Бойцы получили поправки и работают над ошибками, в основном над правильностью выполнения удара ногой «консецу гери».

 

13 апреля 2020

План тренировки:

- Стандартная статическая разминка, растяжка.

- Физическая нагрузка:

Отжимания: 40-30-20-30.

Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)

Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких

Работа на выносливость и боевую технику:

Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.

Статичная работа над правильностью выполнения стойки кокуцу дачи. По 1 минуте на каждой ноге.

- Базовая техника: разучивание сокуги такийоку соно ни.