Дистанционное обучение
"Каратэ"
22 июня 2020
ОФП по привычному сценарию.
Техника – разучиваем ренраку.
На сегодня помимо стандартной ОФП работаем связки из боевой позиции. Напоминаю: стандартная боевая позиция - левая нога впереди, пальцы вперед, правая сзади, стопа чуть развернута. Колено задней ноги стараемся направлять вперед. Ноги слегка согнуты в коленях, пружинят.
1. Первая связка: шаг вперед и комбинация ударов руками: ой-цки, гяку -цки, шито-цки(ой), шито-цки (гяку). Три шага вперед-маватэ; три шага обратно. Бить на уровне чудан, удары в одну точку.
2. Вторая связка. Тоже из боевой позиции. Работа ногами. Мае-гери, маваши- гери, уширо-гери, гяку-цки. Движение начинаем с правой ноги. Каждый удар - шаг. Также на 3 шага и маватэ.
Сделать по 5 раз. Один раз считается 3 шага туда-поворот-три шага обратно.
19 июня 2020
ОФП стандартно.
По технике отрабатываем связки из стойки дзенкуцу-дачи.
1. Исходное положение: дзенкуцу-дачи, мае гедан барай. Удар ногой мае-гери чудан (вернуться в исходную точку); мае-гери дзедан, шаг. Руки: базовые блоки дзедан-уке в позиции ой (одноименной с ногой); сото-уке в позиции гяку (разноименной); учи-уке (ой), гедан барай (гяку). Обратить внимание на возврат ноги после первого удара в начальную точку.
2. Руками блоки такие-же, но ногами сначала удар мае-гери чудан, второй удар - маваши гери чудан.
По техническим причинам видеоотчет по этой тренировке недоступен.
15 июня 2020
Сегодня по плану круговая тренировка.
Необходимый инвентарь:
Скакалка (если позволяет пространство);
Гриф от штанги или утяжеленный прутик (кг 3, не больше). За неимением этого прокатят гантели.
Утяжелители на ноги (не больше 0.5 кг). В идеале боксерский мешок. Обычные подушки не подойдут. Итак..
Тренировка длится 5 кругов. Перерывов между упражнениями и между кругами нет, поэтому рассчитывайте силы. Каждый круг состоит из комплекса упражнений.
1. Прыжки со скакалкой -1 мин. (Нет скакалки - просто прыгаем в скакалочном ритме - примерно 60-100 прыжков в минуту)
2. Гриф (или гантели) на уровне груди выталкиваем вперед. 1 мин. Руки на одном уровне с докручиванием запястья в конце выброса рук. В процессе перепрыгиваем с одной ноги на другую.
3. В идеале работа на мешке руками. Или бой с тенью с гантелями. Только руки. Не забываем перемещаться в процессе.
4. Приседания с мае-гери. 1 мин.
5. Гусиный шаг - 1 мин.
6. Работа на мешке ногами. За неимением мешка - бой с тенью ногами в утяжелителях. Аккуратно бьем, контролируем выпрямление ноги на ударе, чтобы не травмировать утяжеленные суставы. 1 мин.
7. Хиза-гери из позиции сейкен-дачи. 1 мин.
8. Пресс 2 мин. Первые два круга - полные подъемы; 3-4 круги - короткие подъемы; 5 круг - со скручиваниями.
9. Бой с тенью (или мешок) свободно. Руки и ноги. 1 мин.
Если есть мешок, то ни утяжелители, ни гантели не нужны.
Круг составляет 10 минут. 5 кругов. Учитывая интенсивность и большую нагрузку, больше в тренировку ничего не включаем.
10 июня 2020
ОФП по обычному сценарию.
Исправление ошибок, допущенных на предыдущей тренировке.
7 июня 2020
ОФП по обычному сценарию.
Техника – отработка всех трех Сокуги-такийоку. Основной акцент на правильность исполнения элементов.
3 июня 2020
Учитывая большое количество ошибок на прошлой тренировке, сегодняшняя работа по тому-же сценарию. Работаем над ошибками.
Кихон-идо (кихон в передвижении). ОФП стандартно. Итак:
1. Исходное положение: дзенкучу дачи, гедан-барай, гяку цки. Шаг, удары ой-цки+гяку-цки. Обратить внимание на то, что если не знаем, куда девать руки - никуда не деваем. Оставляем в конечном положении.
2. Исходное положение то же. Добавляем мае-гери; руками двойной блок учи-уке-гедан-барай (блок учи уке должен быть в позиции "ой", т.е. передняя нога-блок учи-уке)+ морото-цки (двумя руками вперед) + ой-цки-гяку-цки. (Как в первой связке).
3. Исходное то же. Удар йоко-гери чудан (не забываем сгибать ногу перед ударом и после него; колено перед собой); руки - та же комбинация, что и в п.2.
По 10 повторений. На 3 шаг поворот с гедан-барай+гяку цки.
По результатам работы все ошибки исправлены. Идем дальше.
1 июня 2020
Сегодня кихон-идо (кихон в передвижении). ОФП стандартно. Итак:
1. Исходное положение: дзенкучу дачи, гедан-барай, гяку цки. Шаг, удары ой-цки+гяку-цки. Обратить внимание на то, что если не знаем, куда девать руки - никуда не деваем. Оставляем в конечном положении.
2. Исходное положение то же. Добавляем мае-гери; руками двойной блок учи-уке-гедан-барай (блок учи уке должен быть в позиции "ой", т.е. передняя нога-блок учи-уке)+ морото-цки (двумя руками вперед) + ой-цки-гяку-цки. (Как в первой связке).
3. Исходное то же. Удар йоко-гери чудан (не забываем сгибать ногу перед ударом и после него; колено перед собой); руки - та же комбинация, что и в п.2.
По 10 повторений. На 3 шаг поворот с гедан-барай+гяку цки.
По результатам отчета внесены поправки в проделанную работу. Работаем над ошибками.
27 мая 2020
Сегодня круговая тренировка. Силовая и кардио.
Необходимый инвентарь:
Скакалка (если позволяет пространство);
Гриф от штанги или утяжеленный прутик (кг 3, не больше). За неимением этого прокатят гантели.
Утяжелители на ноги (не больше 0.5 кг). В идеале боксерский мешок. Обычные подушки не подойдут - родители голову открутят
25 мая 2020
План тренировки:
ОФП: пресс - подъем ног из положения лежа. 40+30
Из позиции сейкен-дачи 100 хиза-гери
Отжимания 40-30-20-30
Обратные отжимания. Запишите результат.
Бой с тенью с гантелями 3 подхода по 3 минуты. 1 минута отдых. И четвертый подход без гантелей.
Техника:
Базовый кихон на месте
Первый пинан
20 мая 2020
План тренировки:
На сегодня задача такая:
ОФП: пресс - подъем ног из положения лежа. 40+30
Из позиции сейкен-дачи 100 хиза-гери
Отжимания 40-30-20-30
Обратные отжимания, если есть технические возможности. От скамейки невысокой. Сколько получится два подхода. Запишите результат.
Бой с тенью с гантелями 3 подхода по 3 минуты. 1 минута отдых. И четвертый подход без гантелей. Работать старайтесь с приближенной к реальному бою скоростью и следите за правильностью нанесения удара.
Техника - 3 такийоку.
17 мая 2020
План тренировки:
Сегодня работаем на равновесие, выносливость и правильную технику ногами. ОФП как обычно.
(отжимания, пресс (поднимание ног из положения лежа), выпрыгивания, бой с тенью с гантелями).
Базовая техника:
Учитывая тот факт, что в прошлый раз упражнения были выполнены с нарушениями, были внесены поправки в инструкцию и сегодняшняя тренировка посвящена исправлению ошибок.
15 мая 2020
План тренировки:
Сегодня работаем на равновесие, выносливость и правильную технику ногами. ОФП как обычно.
1. Исходное положение - ноги чуть уже, чем фудо дачи. Медленно делаем подряд три удара: мае-геги, йоко-гери-уширо-гери. (Прямой вперед, боковой, пяткой назад). Ногу не опускаем на пол. Подняли колено и делаем эту тройку ударов. Возвращаем ногу именно в это положение. Каждый удар идет на 8-10 счетов. Тройку сделали - отдохнули сек. 15. 10 подходов одной ногой, 10 другой. Следим за технически правильным исполнением. Если сложно сохранять равновесие - придерживаемся за стену, но постепенно стараемся поймать баланс.
2. Принцип тот-же, но делаем одиночный удар маваши гери чудан. Напоминаю: изначально сгибаем ногу, поднимаем колено вбок (голень вертикально); поворачиваем голень параллельно полу и ведем круговой удар, проворачиваясь на опорной ноге. Ногу выпрямили (нанесли удар) и по той же траектории обратно. Удар делаем на 10 счетов. Также 10 одной ногой, 10 другой.
Задача была выполнена с нарушениями, поэтому ребята получили замечания и корректировку задачи.
13 мая 2020
План тренировки:
Итак, на 13 мая план работы следующий:
ОФП по стандарту.
В работе по технике каратэ выходим на новый уровень. Начинаем изучать Пинаны. Пинаны – это более высокий уровень Ката. Характеризуется более сложной техникой исполнения, более разнообразными комбинациями блоков-ударов. Всего Пинанов 5, начинаем с первого.
На повестке дня изучение Первого Пинана (Пинан Соно Ич).
Дети получили видеоролик, на основании которого изучают последовательность действий. Также были разъяснены детали исполнения элементов и изучен новый блок – Шуто Маваши Уке. Объяснение элементов и обсуждение вопросов вели в Ватсап в режиме диалога. Должна отметить, что с задачей бойцы справились.
11 мая 2020
План тренировки:
Итак, на сегодня ОФП по стандарту. Любые дополнения приветствуются. По технике задание такое:
Сегодня работаем кокуцу дачи. Напоминаю: упор на заднюю ногу, передняя на ширине ладони, согнута в колене, пятка на пару пальцев над полом. Пальцы вперед, не косолапим.
1. Исходная кокуцу-дачи. Руки - базовые блоки как в прошлый раз. На три шага. Опять-же напоминаю: при повороте проворачиваем переднюю ногу, разворачиваемся, перенеся массу тела на эту ногу, потом небольшой отступ передней ногой для правильности ширины стойки.
2. Тоже самое, но добавляем удар мае-гери чудан задней ногой. (Удар ногой, шаг, блоки).
Маватэ - блок учи уке.
3. Третья такийоку.
8 мая 2020
План тренировки:
Итак, на сегодня ОФП по стандарту. Любые дополнения приветствуются. По технике связки такие:
1. Исходное положение: дзенкуцу-дачи, мае гедан барай. Удар ногой мае-гери чудан (вернуться в исходную точку); мае-гери дзедан, шаг. Руки: базовые блоки дзедан-уке в позиции ой (одноименной с ногой); сото-уке в прзиции гяку (разноименной); учи-уке (ой), гедан барай (гяку). Обратить внимание на возврат ноги после первого удара в начальную точку.
2. Руками блоки такие-же, но ногами сначала удар мае-гери чудан, второй удар - маваши гери чудан.
6 мая 2020
План тренировки:
Итак, на сегодня ОФП по стандарту. Любые дополнения приветствуются. По технике связки такие:
1. Исходное положение: дзенкуцу-дачи, мае гедан барай. Удар ногой мае-гери чудан (вернуться в исходную точку); мае-гери дзедан, шаг. Руки: базовые блоки дзедан-уке в позиции ой (одноименной с ногой); сото-уке в прзиции гяку (разноименной); учи-уке (ой), гедан барай (гяку). Обратить внимание на возврат ноги после первого удара в начальную точку.
2. Руками блоки такие-же, но ногами сначала удар мае-гери чудан, второй удар - маваши гери чудан. При маваши обращаем внимание на поворот корпуса боком к противнику, согнуть ногу, после удара тоже согнуть. Не бросайте прямую ногу.
По отчету были даны рекомендации и корректировки по правильности исполнения элементов. В частности, увеличивать скорость исполнения блоков, перед и после ударов ногой сгибать ногу в колене, при ударах ногами руки оставлять в конечном положении, не подтягивая к корпусу и др.
К сожалению, приходится осваивать технику дистанционно.
4 мая 2020
План тренировки:
- Стандартная статическая разминка, растяжка.
- Физическая нагрузка:
Отжимания: 40-30-20-30 с колен или из классического положения. По желанию.
На выбор:
-Выпады с утяжелением 3 подхода максимальное количество раз. 1 минута отдых. (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
-Приседания с ударом Мае-гери (50 раз)
Пресс: скрепка. 20 раз или 50 полных+50 коротких подъемов корпуса (на выбор).
Работа на выносливость и боевую технику:
Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.
Задание по технике:
Прорабатываем Кихон-идо на 3 шага (кихон в передвижении). Были заданы связки:
- Исходное положение Дзенкучу дачи-гяку цки. Шаг +блоки Дзедан-уке, гедан-барай +удар гяку-цки. Маватэ – гедан барай+гяку-цки. Сделать по 10 раз. учитывая ограниченность пространства, делаем шаг вперед-шаг назад-шаг вперед.
- Исходное положение тоже. Удар кин-гери; блоки сото-уке+ учи-уке в позиции "ой"+ удар гяку-цки. Также поворотов (маватэ) по 10. Требования по технике: действия руками делаем после того, как удар нагой нанесли и поставили ногу. Не "в полете". Связка должна получиться быстрая, но каждое движение отработано полностью. По отчету были внесены корректировки по технике исполнения.
29 апреля 2020
План тренировки:
- Стандартная статическая разминка, растяжка.
- Физическая нагрузка:
Отжимания: 40-30-20-30 с колен или из классического положения. По желанию.
На выбор:
-Выпады с утяжелением 3 подхода максимальное количество раз. 1 минута отдых. (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
-Приседания с ударом Мае-гери (50 раз)
Пресс: скрепка. 20 раз или 50 полных+50 коротких подъемов корпуса (на выбор).
Работа на выносливость и боевую технику:
Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.
- Базовая техника:- Кихон на месте (базовые удары и блоки руками, удары ногами). Работа над исправлением ошибок.
- Третья такийоку
27 апреля 2020
План тренировки:
- Стандартная статическая разминка, растяжка.
- Физическая нагрузка:
Отжимания: 40-30-20-30 с колен.
На выбор:
-Выпады с утяжелением 3 подхода максимальное количество раз. 1 минута отдых. (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
-Приседания с ударом Мае-гери (50 раз)
Пресс: скрепка. 20 раз или 50 полных+50 коротких подъемов корпуса (на выбор).
Работа на выносливость и боевую технику:
Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.
- Базовая техника: - Кихон на месте (базовые удары и блоки руками, удары ногами). Ребята получили поправки по технике и сейчас в основном стараемся исправить ошибки.
- Два Ката на выбор
24 апреля 2020
Тренировка идет по предыдущему сценарию. По результатам полученных отчетов, детям даны корректировки ошибок в базовой технике. Следующие несколько тренировок будут посвящены отработке кихона. ОФП по обычному плану.
20 апреля 2020
План тренировки:
- Стандартная статическая разминка, растяжка.
- Физическая нагрузка:
Отжимания: 40-30-20-30.
Выпады с утяжелением 3 подхода максимальное количество раз. 1 минута отдых. (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
Пресс: скрепка. 20 раз.
Работа на выносливость и боевую технику:
Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.
- Базовая техника:
- Кихон на месте (базовые удары и блоки руками, удары ногами).
- Два Ката на выбор
На данный момент основной задачей тренировок является сохранение физической формы учащихся. Ввиду ограниченности пространства, нет оттачивать правильность техники ката. Спарринговая работа возможна также в ограниченном формате.
27 марта 2020
План тренировки:
- Стандартная статическая разминка
- Физическая нагрузка:
Отжимания: 40-30-20-30
Приседания: 3 минуты (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких
- Базовая техника: отработка 3 такийоку. (материал проходили перед карантином. На сегодня был запланирован отчет ребят о проделанной работе). В задачу бойцов входило выучить рисунок такийоку, отработать правильность элементов и продемонстрировать лучший вариант.)
По окончании работы бойцы получили замечания, над которыми необходимо поработать к следующему занятию.
30 марта 2020
План тренировки:
- Стандартная статическая разминка, растяжка
- Физическая нагрузка:
Отжимания: 40-30-20-30 широким хватом с колен
Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких
- Базовая техника: разучить Сокуги такийоку (обучающий ролик выслан в Ватсап.) В задачу входило запомнить последовательность элементов, обратить внимание на правильность ударов и стоек. Лучший вариант работы выслать в отчете.
1 апреля 2020
План тренировки:
- Стандартная статическая разминка, растяжка.
- Физическая нагрузка:
Отжимания: 40-30-20-30 широким хватом с колен.
Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких
Работа на выносливость и боевую технику:
Бой с тенью с гантелями 1 кг. (при отсутствии гантелей рекомендовано работать с пластиковыми бутылками 0,5 л, заполненными рисом). Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.
- Базовая техника: продолжаем отрабатывать Сокуги тайкиоку соно ич.
3 апреля 2020
План тренировки:
- Стандартная статическая разминка, растяжка.
- Физическая нагрузка:
Отжимания: 40-30-20-30.
Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких
Работа на выносливость и боевую технику:
Бой с тенью с гантелями 1 кг. (при отсутствии гантелей рекомендовано работать с пластиковыми бутылками 0,5 л, заполненными рисом). Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.
- Базовая техника: продолжаем отрабатывать Сокуги тайкиоку соно ич. Бойцы получили поправки и работают над ошибками.
6 апреля 2020
План тренировки:
- Стандартная статическая разминка, растяжка.
- Физическая нагрузка:
Отжимания: 40-30-20-30.
Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких
Работа на выносливость и боевую технику:
Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.
- Базовая техника: продолжаем отрабатывать Сокуги тайкиоку соно ич. Бойцы получили поправки и работают над ошибками. (в основном над правильностью выполнения удара ногой «консецу гери».
9 апреля 2020
План тренировки:
- Стандартная статическая разминка, растяжка.
- Физическая нагрузка:
Отжимания: 40-30-20-30.
Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких
Работа на выносливость и боевую технику:
Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.
- Базовая техника: продолжаем отрабатывать Сокуги тайкиоку соно ич. Бойцы получили поправки и работают над ошибками. (в основном над правильностью выполнения удара ногой «консецу гери».
10 апреля 2020
План тренировки:
- Стандартная статическая разминка, растяжка.
- Физическая нагрузка:
Отжимания: 40-30-20-30.
Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких
Работа на выносливость и боевую технику:
Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.
- Базовая техника: такийоку соно ич, соно ни. Бойцы получили поправки и работают над ошибками, в основном над правильностью выполнения удара ногой «консецу гери».
13 апреля 2020
План тренировки:
- Стандартная статическая разминка, растяжка.
- Физическая нагрузка:
Отжимания: 40-30-20-30.
Приседания: 5 минут (необходимо посчитать количество приседаний и записать результат)
Пресс: 50 полных подъемов, 50 коротких
Работа на выносливость и боевую технику:
Бой с тенью с гантелями 1 кг.. Работа ведется из боевой позиции, вокруг обозначенного центра. Для этого кладется на пол небольшой предмет и работа идет вокруг него. Имитируются удары ногами и руками. 3 минуты бой с тенью, 1 минута отдыха. Три подхода.
Статичная работа над правильностью выполнения стойки кокуцу дачи. По 1 минуте на каждой ноге.
- Базовая техника: разучивание сокуги такийоку соно ни.